POWER est un programme complet en accès libre et gratuit pour apprendre à prendre soin de soi même quand on est une femme atypique.

Les solutions de bien-être qu’on trouve partout ont toutes le même défaut : elles fonctionnent à l’emporte-pièce. Si tu ne rentres pas dans le moule, ça ne marche pas, et parfois cela peut même aggraver les problèmes. Dans POWER, tu n’apprends pas seulement des outils, tu apprends à les utiliser d’une manière adaptée à la personne unique que tu es.

Comment suivre POWER ?

La formation contient 9 modules répartis en 39 chapitres et 45 vidéos, et 1 workbook de 78 pages en PDF contenant les récapitulatifs, les exercices et des fiches à imprimer.

Les vidéos vont sortir progressivement, du 26 septembre 2026 au 3 juillet 2027, avec un chapitre par semaine, et deux semaines de pause pendant les fêtes de fin d’année. Le workbook complet est disponible dès maintenant. À raison d’un chapitre par semaine, compte environ un an pour la suivre, mais le plus important est d’avancer à ton rythme.

• Télécharge le pdf du workbook. Tu y retrouveras l’ensemble des résumés, des exercices, et des fiches à imprimer. La table des matières est à la dernière page, p78.
• Retrouve les vidéos de POWER sur YouTube
• Rejoins le serveur Discord, PEPS ta vie !
• Suis la formation chapitre par chapitre en prenant des notes dans un carnet et en faisant les exercices du chapitre à l’aide du workbook.
  Sur les vidéos tu peux activer les sous-titres si cela t’aide à te concentrer, et le diaporama reste affiché pendant les explications.
  Tu peux poser tes questions dans les commentaires des vidéos YouTube et/ou sur le serveur Discord.
  Tu peux revoir autant de fois que tu le souhaites les chapitres que tu as besoin de travailler. Chaque chapitre suit toujours la même structure : le titre et un court paragraphe sur le sujet (pense à déplier la description des vidéos youtube), une ou plusieurs vidéos, les points essentiels à retenir, et les actions à mettre en place. Les chapitres M1C3 (Module 1 Chapitre 3), M2C1, M4C1 et M4C3 comptent plusieurs vidéos.
• Quand tu arrives au module 8, pense à répondre au questionnaire de satisfaction pour m’aider aussi à améliorer les contenus que je pourrai vous proposer à l’avenir. Merci.

La formation s’appuie sur les thérapies cognitivo-comportementales et émotionnelles, les TCC et les TCCE, et suit une progression logique. Chaque chapitre s’appuie sur les précédents je te conseille donc de commencer par le début.

À la fin du programme, tu sauras prendre soin de tes Pensées, de tes Émotions, de ton Physique (corps et comportement), de tes besoins Sociaux (PEPS), fixer tes limites, et construire un plan d’action efficace pour répondre à tous types de problèmes.

2 audios téléchargeables pour les exercices de relaxation si tu souhaites les réécouter:

• M1C3A (Module 1 Chapitre 3) : Connexion à soi
• M4C1B : Relaxation de type rotation de conscience, inspirée du yoga nidra

Pour qui ?

POWER a été conçu en pensant aux personnes qui rencontrent des difficultés avec les normes habituellement attendues, qu’elles soient concernées par un trouble (en particulier ayant un TSA (Trouble du Spectre de l’Autisme), un TDAH (Trouble Déficit de l’Attention Hyperactivité), et/ou des troubles dys), une maladie, un handicap, ou simplement le sentiment d’être en décalage.

Je pars du principe que l’accessibilité se pense en amont, pas après coup. C’est pour cette raison que tout, dans ce programme, est prévu pour faciliter les apprentissages, les expérimentations personnelles et être adaptable.

C’est comme un ascenseur. Une personne valide peut prendre les escaliers, ou prendre l’ascenseur parce qu’elle en a envie ou parce qu’elle a des courses avec elle. Dans tous les cas elle a le choix. Pour une personne handicapée, ce n’est pas un choix. Une formation pensée pour celles qui ont besoin d’adaptations reste parfaitement accessible aux autres.

Ainsi, la formation est ouverte aux hommes et aux personnes qui ne se reconnaissent pas comme atypiques.

Les témoignages

« J’ai adoré faire ce programme ! Il est très complet, fun et pragmatique. Prudence nous guide avec bonne humeur et pédagogie dans les différentes sphères du selfcare. Il est déculpabilisant et encourage l’expression de son authenticité et de son unicité. »
« Ton pragmatisme, tes exemples, c’est très concret et aidant. »
« Un programme d’une grande richesse, avec des vidéos claires, concrètes et drôles ! »

Et ensuite ?

• Inscris-toi à la newsletter et reçois gratuitement le guide 100 idées selfcare avec la prochaine newsletter.
• Le dernier chapitre du module 9 renvoie à mon livre, Gestion du Stress au Quotidien (lien affilié)
• Si besoin, tu peux consulter un·e psychologue. Je propose des suivis TCC et coaching en visio pour les adultes
• Tu peux parler de POWER : « Le monde a trop besoin d’outils comme ça ! »
  POWER est gratuit et le restera. Si le programme peut servir à quelqu’un autour de toi, partage cette page.
• Si vous êtes professionnelle ou professionnel, psychologue, médecin, thérapeute, vous pouvez transmettre cette page à vos patient·es, client·es. Vous pouvez aussi partager une vidéo comme support de psychoéducation sur une thématique que vous travaillez en ce moment. Le programme est conçu comme un support de psychoéducation et d’auto-aide, complémentaire d’un suivi et non substitutif.

POWER est un programme de psychoéducation et d’auto-accompagnement. Il ne remplace ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un avis médical. Si tu rencontres des difficultés importantes, consulte un·e professionnel·le de santé (psychologue ou psychiatre).

Édit/Modifications :

• Il n’y a plus de live mensuel.
• Le groupe Facebook a été remplacé par le serveur Discord PEPS ta vie !, pour plus de convivialité et plus de confidentialité.