Le selfcare simple, rapide et efficace, en 1 semaine et 10 min/jour .
Chaque jour propose une courte vidéo (5 minutes) et un exercice pratique (5 minutes), structuré autour des quatre piliers PEPS : Pensées, Émotions, Physique et Social.
Ce programme préventif s’inspire des outils issus des thérapies cognitivo-comportementales et de la psychoéducation pour renforcer les bases de la santé mentale.
Psychologue TCC et psychologie sociale. J’ai à cœur de partager des connaissances et outils evidence-based en psychologie, bien-être et santé mentale avec différents publics.
Scientia potentia est.
Hypersensibilité et mur de cire
Cet article propose un regard critique sur « l'hypersensibilité », en croisant les données scientifiques disponibles et l'usage du terme par le grand public (forte réactivité émotionnelle et/ou sensorielle).L’enregistrement du « mur de cire » est...
La démarche scientifique illustrée par l’expérience du riz
L'expérience du riz est souvent présentée sur les réseaux sociaux sans aucun protocole ni contrôle mais comme une preuve absolue avec pourtant des grands risques de biais de confirmation. Pour illustrer une démarche scientifique correcte, voici une proposition de...
Gestion du Stress au Quotidien
Le guide pratique indispensable pour gérer son stress et retrouver la paix à tout âge et en toute circonstance (4.5⭐). Ce guide pratique d’une centaine de pages propose des exercices concrets pour des résultats immédiats, accessible à tous et toutes.
Relaxation en 3 respirations
La respiration abdominale a des effets relaxants largement démontrés scientifiquement. Ces trois niveaux progressifs en amplifient les bénéfices. Niveau 1: Respiration abdominale simple Inspirez lentement et profondément par le nez. Relâchez doucement par la bouche....
Relaxation : Le TAS (Training Auto-gène du Dr Schultz)
Le Dr Schultz a créé dans les années 1930 une méthode d'auto-hypnose simple et efficace. On utilise encore aujourd'hui des versions modernisées de sa première partie. Se préparer Choisissez un moment calme sans interruption. Coupez votre téléphone, desserrez les...
La relaxation de Jacobson : Apprenez à vous détendre en 20 minutes
Pour qui ? La méthode de Jacobson convient particulièrement aux personnes stressées, angoissées ou en permanence sous tension. Elle permet un réel apprentissage de la détente pour celles et ceux qui l'ont oubliée. Comment ça fonctionne ? C'est une relaxation...
Qu’est-ce qu’un conditionnement ?
Le conditionnement c'est apprendre par association. En version simple :Un stimulus (S) → une réponse (R) Le modèle du conditionnement Avant le conditionnement :SN (Stimulus neutre) → rien, absence de réponseSI (Stimulus inconditionnel) → RI (Réponse inconditionnelle)...
Résolution de problème en 7 étapes : prendre une décision
Tous les jours, nous devons résoudre des problèmes personnels ou professionnels, simples ou complexes, aux impacts variés. Cette méthode en 7 étapes réduit le stress décisionnel, combat la paralysie de choix et l'immobilisme, tout en améliorant vos...
Les colonnes de Beck
Retrouvez ici une présentation simple de l’outil, ainsi qu’un PDF à télécharger et imprimer gratuitement. Pour en savoir plus sur les Thérapies Cognitives et Comportementales, vous pouvez consulter : Les TCC : qu’est-ce que c’est ? Les Thérapies...