La respiration abdominale a des effets relaxants largement démontrés scientifiquement. Ces trois niveaux progressifs en amplifient les bénéfices.

Niveau 1: Respiration abdominale simple

Inspirez lentement et profondément par le nez. Relâchez doucement par la bouche. Recommencez 5 fois de suite. Gonflez le ventre, pas la poitrine. Vous étirez ainsi votre diaphragme et stimulez le système nerveux parasympathique. Fermez les yeux si cela vous aide.

Cette pause de quelques respirations face au stress oxygène le corps et l’esprit. C’est une façon simple de repartir du bon pied.

Niveau 2 : Respiration avec visualisation

Installez-vous confortablement, assis·e ou allongé·e. Desserrez votre col ou ceinture si besoin. Cette pratique peut parfaitement se faire au bureau en quelques minutes.

Plus vous répéterez l’exercice, plus la détente viendra vite. Votre corps s’y conditionnera (voir Qu’est-ce qu’un conditionnement ?).

En utilisant la respiration abdominale (décrite au dessus), fermez les yeux et visualisez

• À l’inspiration : lumière, énergie positive, ce qui vous fait du bien (jaune doré, blanc, nature…)
• À l’expiration : laissez partir le stress, les tensions (nuages noirs, fumée, brouillard…)

Cycle après cycle, emplissez-vous de détente, videz-vous des tensions.

Niveau 3: Respiration avec balayage corporel

À la maison ou le soir avant de dormir. Allongé·e ou assis·e dans le calme, lumière tamisée.

1. Respiration abdominale consciente : observez le mouvement ventre qui se gonfle/dégonfle
2. Portez l’attention sur votre corps, ses sensations
3. Visualisez vos muscles des pieds à la tête. Relâchez chaque partie : pieds, jambes, bassin, mains, bras, torse, cou, visage
4. Laissez les pensées passer sans vous y attarder. Revenez à votre respiration
5. Profitez…

Pour revenir : remontez du corps des pieds vers la tête, puis bougez doucement extrémités, puis le reste du corps.

Pour aller plus loin

• Découvrez d’autres techniques dans Gestion du Stress au Quotidien.
• La relaxation de Jacobson : Apprenez à vous détendre en 20 minutes (MP3 guidé)
• Relaxation : Le TAS (Training Auto-gène du Dr Schultz) (plusieurs MP3 disponibles)