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Psychologue TCC et psychologie sociale. J’ai à cœur de partager des connaissances et outils evidence-based en psychologie, bien-être et santé mentale avec différents publics.
Scientia potentia est.
4PEPS : formation express au selfcare
Le selfcare simple, rapide et efficace, en 1 semaine et 10 min/jour .
Chaque jour propose une courte vidéo (5 minutes) et un exercice pratique (5 minutes), structuré autour des quatre piliers PEPS : Pensées, Émotions, Physique et Social.
Ce programme préventif s’inspire des outils issus des thérapies cognitivo-comportementales et de la psychoéducation pour renforcer les bases de la santé mentale.
Feminist Therapy – Laura Brown – Résumé en français
Résumé du livre Brown, L. S. (2010). Feminist therapy. American Psychological Association. 172 p. Laura Brown est une psychologue américaine reconnue pour ses travaux sur la thérapie féministe. Dans Feminist Therapy (2010), elle propose une présentation claire et structurée de cette approche...
Les erreurs que même les professionnel·les font sur les renforcements
L'étude des conditionnements est très utile en TCC (voir Les TCC qu'est-ce que c'est ?) car elle permet de comprendre comment faciliter l'acquisition de bonnes habitudes et l'extinction de mauvaises habitudes (voir Qu'est-ce qu'une habitude ?), y compris en addictologie. Cependant, il existe une...
Le sexisme ambivalent : sexisme hostile et bienveillant, deux composantes d’un même système
Article publié en 2019, pour une version plus simple vous pouvez aussi consulter l'infographie un peu plus bas ou mon interview avec la journaliste Morgan Garnier pour son article "Le sexisme bienveillant, un mécanisme sournois d’inégalités" pour Doctissimo. Résumé Le but de cette revue de...
Mouvements anti-genre en Europe
I) Les mouvements anti-genre a) Présentation des mouvements anti-genre Les mouvements anti-genre, européens ou non, existent depuis les années 1990 avec une expansion depuis les années 2010. Ces mouvements défendent une vision essentialiste des hommes et des femmes comme étant intrinsèquement...
Hygiène du sommeil
La prévalence (taux de présence au sein d'une population) des troubles du sommeil est d'environ 30 à 50% en France. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent puisqu'il touche 20% de la population française. Ils ont de nombreuses conséquences comme les troubles du comportement et de...
Hypersensibilité et mur de cire
Cet article propose un regard critique sur « l'hypersensibilité », en croisant les données scientifiques disponibles et l'usage du terme par le grand public (forte réactivité émotionnelle et/ou sensorielle).L’enregistrement du « mur de cire » est disponible en section "5....
La démarche scientifique illustrée par l’expérience du riz
L'expérience du riz est souvent présentée sur les réseaux sociaux sans aucun protocole ni contrôle mais comme une preuve absolue avec pourtant des grands risques de biais de confirmation. Pour illustrer une démarche scientifique correcte, voici une proposition de protocole, réalisable en aveugle à...
Gestion du Stress au Quotidien
Le guide pratique indispensable pour gérer son stress et retrouver la paix à tout âge et en toute circonstance (4.5⭐). Ce guide pratique d’une centaine de pages propose des exercices concrets pour des résultats immédiats, accessible à tous et toutes.
Relaxation en 3 respirations
La respiration abdominale a des effets relaxants largement démontrés scientifiquement. Ces trois niveaux progressifs en amplifient les bénéfices. Niveau 1: Respiration abdominale simple Inspirez lentement et profondément par le nez. Relâchez doucement par la bouche. Recommencez 5 fois de suite....
Relaxation : Le TAS (Training Auto-gène du Dr Schultz)
Le Dr Schultz a créé dans les années 1930 une méthode d'auto-hypnose simple et efficace. On utilise encore aujourd'hui des versions modernisées de sa première partie. Se préparer Choisissez un moment calme sans interruption. Coupez votre téléphone, desserrez les vêtements serrés (col, ceinture…)....
La relaxation de Jacobson : Apprenez à vous détendre en 20 minutes
Pour qui ? La méthode de Jacobson convient particulièrement aux personnes stressées, angoissées ou en permanence sous tension. Elle permet un réel apprentissage de la détente pour celles et ceux qui l'ont oubliée. Comment ça fonctionne ? C'est une relaxation dynamique: on contracte puis relâche...