Le Dr Schultz a créé dans les années 1930 une méthode d’auto-hypnose simple et efficace. On utilise encore aujourd’hui des versions modernisées de sa première partie.
Se préparer
Choisissez un moment calme sans interruption. Coupez votre téléphone, desserrez les vêtements serrés (col, ceinture…). Installez-vous confortablement (assis, allongé ou semi-allongé).
4 versions MP3 gratuites (6 minutes chacune)
J’ai réalisé plusieurs versions audio de ce TAS (Training Autogène du Dr Schultz), avec et sans musique, avec ou sans retour (sans retour afin de l’écouter pour s’endormir).
Comment commencer ?
Votre phrase clé (à répéter avant de démarrer):
Je vous propose cette phrase « Je suis calme, tout à fait calme. Je me sens bien, tranquille, paisible ».
Choisissez une phrase qui vous parle. Elle créera un conditionnement à la détente (voir Qu’est-ce qu’un conditionnement ?).
L’ordre des bras
Commencez par le bras dominant (droit pour droitiers, gauche pour gauchers).
La méthode en 8 étapes
- L’induction au calme.
- Ressentir la lourdeur agréable de mon corps.
- Ressentir la douce chaleur de mon corps.
- Se laisser bercer par ma respiration.
- Écouter et sentir battre mon cœur.
- Chaleur et lumière dans mon plexus solaire
- Mon front fraîchement détendu.
- Retour.
Fréquence et variantes
Tous les jours ou 1 jour sur 2 (pour débuter).
Versions longues : 10-15 min (standard), 30 min (avancé).
Comme pour la plupart des entrainements, plus on s’exerce, plus ils sont faciles à réaliser. Ici, plus on pratique, plus la détente arrive facilement et rapidement, il y a un apprentissage à la relaxation.
Autres relaxations
Vous pouvez également la retrouver dans Gestion du Stress au Quotidien.
Licence : Creative Commons : partage libre sans utilisation commerciale, avec mention de l’autrice (Prudence Nazeyrollas). Merci à Général Fuzz pour sa musique en CC.
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